LjepotaSavjeti

Kako nedostatak sna utječe na kožu

Naša tijela zavise od dobrog sna za odmor i oporavak od stresora tokom dana. Budući da je koža najveći organ ljudskog tijela (u prosjeku pokriva 20 kvadratnih stopa), san je od vitalnog značaja za zdravu kožu. Bez redovnog, kvalitetnog sna, mnogi ljudi počinju da primjećuju povećanje finih bora, neujednačenu pigmentaciju i smanjenu elastičnost kože . Jednostavno rečeno, izgledaju starije nego što bi njihove stvarne godine pokazale jer nedostatak sna slabi sposobnost kože da se popravi i podmlađuje.

Tokom osam sati sna naša tijela prolaze kroz tri različite faze koje doprinose našem općem blagostanju – i pomažu u noćnom obnavljanju naše kože.

U prva tri sata sna hipofiza proizvodi somatotropin, ljudski hormon rasta. Ovaj hormon doprinosi održavanju mladenačke i zdrave kože. Bez somatotropina vaša koža se ne obnavlja tako dobro iz dana u dan. Neadekvatan somatotropin ubrzava proces starenja.

Proizvodnja hormona melatonina se povećava tokom naredna dva sata sna. Melatonin djeluje kao antioksidans koji pomaže u zaštiti kože od oštećenja slobodnih radikala (nestabilnih atoma koji uzrokuju bolesti i starenje).

Tokom završne faze poznate kao REM spavanje (brzo kretanje očiju), nivoi kortizola počinju da se smanjuju zajedno sa temperaturom kože. Kortizol je hormon stresa. Kako se koža hladi, naši mišići se opuštaju i povećava se proizvodnja kolagena. Kolagen je protein koji se nalazi u cijelom tijelu. Čini kožu podatnijom i glatkom, ublažavajući sitne bore. Dobar san koji potiče proizvodnju kolagena omogućava koži da se najsnažniji oporavi tokom noći.

Pogledajmo pobliže šta se dešava dok spavamo i specifične probleme koji nastaju usled nedostatka sna.

Suha koža

Prirodno se više znojimo dok spavamo. To je način na koji tijelo rebalansira nivoe hidratacije tako što proizvodi dodatno znojenje na koži dok spavamo. Ovo je prirodna hidratantna krema koja pomaže u izglađivanju bora. Nedostatak sna također snižava nivo PH, što također može uzrokovati suhu kožu.

Koža bez sjaja

Neadekvatan san podiže nivo kortizola. Ovaj hormon izaziva upalu, koja razgrađuje proteine ​​koji održavaju vašu kožu glatkom i sjajnom. Upala također može učiniti vašu kožu sklonijom aknama i osjetljivijom na alergijske reakcije.

Takođe, ako ste umorni od nedostatka sna, to može dovesti do manje efikasne cirkulacije krvi. Rezultat je smanjena količina kisika u krvi, što može učiniti da vaša koža izgleda mrljasta, pigmentirana i sivkasta.

Tamni krugovi ispod očiju

Krvni sudovi se šire zbog nedostatka sna, što uzrokuje one izdajničke tamne krugove i natečenost ispod očiju. Razlikuje se od modrica uzrokovanih ozljedom ili crvenilom i oteklinom na jednom oku uzrokovane infekcijom. U nekim slučajevima, podočnjaci su uzrokovani nedostatkom gvožđa, što je tipično znak da krvotokom u tjelesna tkiva nema dovoljno kisika. To je često zbog nesanice. Kada spavamo, protok krvi se povećava kroz naše tijelo, pomažući podmlađivanju kože.

Suplementi željeza i vitamina C mogu pomoći u smanjenju pigmentacije koja uzrokuje promjenu boje ispod očiju.

Iako tamni krugovi ispod očiju obično nisu medicinski problem, mnogi bi ih smatrali kozmetičkim problemom. Ne izgledaju dobro.

Podočnjaci se mogu prikriti kremama bez recepta, ali za trajne rezultate, klinika Mayo preporučuje posjet dermatologu za savjet.

Ovisno o tome što uzrokuje krugove ispod očiju, dermatolog može preporučiti kreme na recept ili kombinaciju tretmana za uklanjanje ili smanjenje promjene boje. Laserska terapija ili hemijski piling mogu biti od pomoći u nekim slučajevima. Udubljenja koja stvaraju senke mogu se izgladiti injekcijskim filerima, a operacija može ukloniti natečene kapke.

Kolagen i proces starenja

Kada ne spavate dovoljno, stres počinje da raste u vašem tijelu jer se bori da povrati hormonsku ravnotežu. Hronični stres oštećuje kolagen u vašoj koži. Kolagen je vitalni protein napravljen od aminokiselina. Daje strukturu i elastičnost koži. Kako se kolagen razgrađuje, vaša koža više nije tako čvrsta i glatka.

Šta možete učiniti povodom toga?

  • Odmori se. Prvo što treba učiniti je kreirati rutinu prije spavanja i pridržavati se je. Ako odlučite da udarite jastuk u 22 sata, idite u krevet svake noći u to vrijeme.
  • Potrudite se da spavate 7 do 9 sati svake noći.
  • Olako pušite alkohol i duvan prije spavanja.
  • Držite čašu svježe vode na noćnom ormariću da ostanete hidrirani.
  • Nemojte unositi svoju elektroniku, kao što je pametni telefon, u spavaću sobu. Manje je iskušenja da podignete slušalicu i počnete da skrolujete ako se probudite usred noći.
  • Većina ljudi smatra da su kvalitetne posteljine s velikim brojem niti udobnije, a to je ono što želite da budete dok spavate.
  • Podignite glavu dodatnim jastukom ili klinom za krevet. Ovo smanjuje hrkanje, refluks kiseline i curenje iz nosa – sve to može ograničiti kvalitetu vašeg sna, što utiče na izgled vaše kože.
  • Operite lice blagim sredstvom za čišćenje kako biste uklonili ulja, prljavštinu i svu šminku prije spavanja. Kozmetika može spriječiti vašu kožu da diše dok spavate.
  • Na kraju, nanesite hidratantnu kremu oko 15 minuta prije nego što je nanesete preko noći. Vaš dermatolog vam može pomoći da odaberete pravu hidratantnu kremu za vaš tip kože.

Mnogi proizvodi obećavaju izvor mladosti, ali prije nego što se opskrbite kozmetičkim proizvodima za borbu protiv umornog izgleda, prvo isprobajte antioksidante poput zelenog čaja i vitamina C, koji mogu pomoći kod pomlađivanja kože preko noći ako se redovno uzimaju.

Serumi protiv starenja i kreme za oči mogu pomoći, ali ostavite ove masti da se upiju u kožu oko 15 do 20 minuta prije odlaska u krevet. To im daje priliku da rade, umjesto da se samo trljaju o jastučnicu.

Zapamtite, nedovoljan san ubrzava proces starenja. Tokom dubokog sna, hormoni rasta pomažu u obnavljanju oštećenih ćelija kože. Kada ne spavate dovoljno, svakodnevni kvar na vašoj koži nema priliku da se popravi preko noći. Vremenom to može dovesti do vidljivijih znakova starenja.

Slični članci

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana.

Back to top button

Adblock Detektovan

Molimo isključite Adblock da nastavite.